배우 박준면이 10kg 감량 후 유지 중인 근황을 공개했다. 사진은 다이어트 전(왼)과 후(오) 박준면의 모습./사진=tvN 언니네 산지직송, 신기루 유튜브 채널 캡처 다이어트에 성공하면 주변 사람들이 알아볼 정도로 외모와 체형이 크게 달라지기도 한다. 최근 배우 박준면 역시 10kg 감량 후 한층 슬림해진 모습으로 눈길을 끌었다.
지난 12일 신기루의 유튜브 채널에는 배우 박준면이 출연했다. 이날 신기루가 박준면에게 “살이 왜 이렇게 빠졌느냐”며 “마운자로를 맞는다는 소문도 돈다”고 묻자, 박준면은 “몸무게는 계속 유지하고 있다”며 “원래 화면에 더 크게 나오는 편”이라고 답했다.
앞서 박준면은 지난 4월, 10kg 감량에 성공했다고 밝힌 바 있다. 당시 그는 야식을 끊고 식단을 관리했으며, 공연 활동으로 자연스럽게 체력 소모가 늘어난 것을 체중 감량 비결로 꼽았다.
야식 끊고, 열량 낮은 음식 즐겨 먹어야 체중 감량을 위해서는 식단 관리가 중요하다. 박준면은 살이 찌기 쉬운 야식 대신 다이어트 식단을 챙겨 먹었는데, 그중 하나가 양배추찜이었다. 양배추를 쪄 먹으면 기름을 거의 사용하지 않아 열량 부담을 줄일 수 있고, 양배추에 풍부한 식이섬유를 섭취하는 데도 도움이 된다. 식이섬유는 포만감을 높여 과식을 막는 데 도움을 줄 수 있다.
다만 양배추찜을 쌈장과 함께 먹는다면 나트륨 섭취량에 주의해야 한다. 쌈장은 나트륨 함량이 높은 편이기 때문이다. 대한지역사회영양학회지에 게재된 연구에 따르면 나트륨 섭취량이 가장 많은 상위 25% 그룹은 가장 적게 섭취한 하위 25% 그룹보다 비만 위험도가 높은 것으로 나타났다.
신체 활동만 늘려도 체중 감량에 도움 꾸준히 신체 활동량을 늘리면 에너지 소비를 높여 체중 감량과 유지에 도움이 될 수 있다. 실제로 미국 콜로라도대 안슈츠 메디컬캠퍼스 연구진이 장기간 체중 감량에 성공해 유지하고 있는 성인들을 분석한 결과, 이들은 정상 체중군보다 신체활동으로 소비하는 에너지와 하루 총에너지 소비량이 더 높았다. 연구진은 “체중을 크게 감량한 뒤 장기간 유지하는 사람들은 신체활동을 통해 높은 수준의 에너지를 지속적으로 소비하는 것이 체중 재증가를 막고 에너지 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있다”고 말했다.