운동 유튜버 제이제이가 다이어트 중 지켜야 하는 수칙을 소개했다./사진=제이제이 유튜브 채널 캡처 다이어트를 하면서 체중은 줄었지만 피부가 늘어지고 처질까 봐 걱정하는 사람이 적지 않다. 급격한 체중 감량으로 피부 탄력이 떨어지거나 근육량이 감소하면 이른바 ‘살 처짐’이 나타날 수 있기 때문이다. 그렇다면 다이어트 후 살 처짐을 줄이려면 어떻게 해야 할까.
지난 29일 운동 유튜버 제이제이는 자신의 유튜브 채널에 ‘다이어트 중 살 처짐을 막는 방법’을 소개했다. 이날 영상에서 제이제이는 “가장 중요한 것은 생활 습관이다”라며 “그중에서도 단백질을 섭취하는 것이 기본이다”라고 말했다. 단백질은 다이어트 과정에서 근육량을 유지하고 피부 건강을 돕는 데 중요한 영양소다. 체중을 급격하게 감량하면 지방뿐 아니라 근육도 함께 줄어들 수 있는데, 단백질을 충분히 섭취하면 근육 손실을 줄이는 데 도움이 된다. 근육이 지나치게 감소하면 피부 아래의 볼륨이 줄어 몸이 더 처져 보일 수 있다. 또 단백질을 구성하는 아미노산은 피부의 주요 구조 단백질인 콜라겐과 엘라스틴을 만드는 데 필요하다.
미국 연구진이 진행한 메타분석에서도 체중 감량 중 단백질 섭취를 늘리면 제지방량, 즉 근육을 포함한 신체 조직을 더 잘 보존하는 것으로 나타났다. 다이어트 중에는 단백질을 충분히 섭취하고 근력운동을 병행하는 것이 체중 감량 후 몸이 처져 보이는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
어느 정도 섭취해야 할까. 일반 성인의 하루 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8g이다. 국제스포츠영양학회 권고 기준에 따르면, 단백질은 45~60%는 동물성, 40~55%는 식물성 공급원으로 채우는 게 좋다. 동물성과 식물성 단백질은 체내에서 각기 다른 특성을 보인다. 동물성 단백질은 필수 아미노산과 철 등 미네랄이 풍부하고, 골격근 합성 작용을 자극한다. 식물성 단백질은 동물성 단백질을 섭취할 때 자연스럽게 섭취하게 되는 심혈관질환 발병 인자가 적다.
햇빛을 받는 피부에 선크림을 바르는 것도 중요하다. 제이제이 역시 “아무래도 자외선을 많이 쐬다 보면 수분을 잃고, 광노화가 촉진된다”며 “특히 바깥 생활을 오래 하는 사람이라면 자외선차단제를 몸에 꼼꼼히 발라야 피부가 처지는 것을 막을 수 있다”고 했다. 자외선은 피부 노화를 앞당겨 주름, 색소침착, 피부 처짐을 유발하는 광노화의 주요 원인이다. SPF 30 이상인 자외선차단제를 사용하는 것이 좋다.