40대가 되면 본격적인 노화와 근육량 감소가 시작된다. 근육량이 심각하게 감소하면 무릎관절염 등 근골격계 질환으로 고생할 수 있다. 게티이미지뱅크노화와 근육량 감소 시작되는 나이 마흔
김광석의 노래 ‘서른 즈음에’는 나이 마흔에도 잘 와닿는다. 마흔은 세상의 유혹에 흔들림 없는 불혹(不惑)으로 표현되는데, 우리 사회의 중위 연령대인 가운데다. 또한 개인들의 사회적 위치도 중간 관리자급에 놓여 있다.
근골격계 관점에서도 마흔은 중앙이다. 인생의 반환점을 앞둔 시기인데다 본격적으로 몸의 변화가 시작되기 때문이다. 언제까지 머물러 있는 청춘이 아닌 것이다. 바로 ‘노화’와 ‘근육량 감소’라는 반갑지 않은 손님이 찾아오기 때문이다. 근육의 양은 30대에 정점에 달한 뒤 마흔 이후부터 매년 1%씩 줄어들고, 근육의 질도 나빠진다.
이로 인해 ‘침묵의 암살자’로 불리는 질환이 우리 몸을 소리없이 갉아먹으며 일상을 순식간에 무너뜨린다. 마흔이 되면 반드시 알고 현명하게 대비해야 하는 두 가지 질환을 정리한다.
근육 감소와 무릎관절염은 40대 이후 삶의 질을 좌우한다. 이를 예방하기 위해 근력 강화운동을 하는 것이 좋다. 게티이미지뱅크힘 떨어지고 팔 다리 가늘어진다면...근감소증 의심해 봐야
근감소증은 근육을 뜻하는 ‘사코’, 부족을 의미하는 ‘페니아’를 합쳐 사코페니아라는 이름으로 2017년부터 세계보건기구에 정식 질병으로 등록됐다. 여기서 근감소증은 근육 기능과 근력 저하까지 포함하는 개념이다.
근감소증은 체성분 분석으로 팔과 다리의 근육량을 측정해 모두 더한 무게(㎏)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로 판단한다. 이 수치가 남자의 경우 7.0 이하, 여자의 경우 5.4 이하이면 근감소증이다.
근감소증의 원인은 질병이나 영양섭취 부족, 그리고 노화를 꼽을 수 있다. 근육은 나이가 들면 함께 늙어간다. 근육을 만드는 호르몬 분비가 감소하고, 인간의 활동량도 줄기 때문이다. 그래서 근육의 수축력이 떨어지고, 근육이 부족한 곳은 지방들로 채워져 성인병을 유발하기도 한다.
근감소증이 진행되면 체중이 갑자기 줄면서 피로와 무기력감이 느껴진다. 또한 힘이 떨어지며 팔다리가 가늘어지고, 엉덩이와 허벅지, 종아리 등 하체도 점점 얇아진다. 근감소증이 위험한 이유는 낙상으로 인한 골절과 함께 골다공증을 악화시킬 수 있어서다. 특히 몸속 주요 장기들을 보호하는 기능이 떨어지면 사망 위험성도 높아질 수 있다.
체중이 줄면서 피로하고 종아리가 얇아진다면 근감소증을 의심해 봐야 한다. 게티이미지뱅크만일 어깨와 허리 등 근골격계 통증을 수시로 느끼지만 정확한 원인을 찾지 못했다면 근감소증 검사를 받아보는 것이 좋다. 집에서도 체크하는 방법이 있다. 먼저 종아리 둘레를 측정하는 ‘핑거링 테스트’다.
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나영무 솔병원 원장