다이어트 뉴스

“17kg 뺐다” 김지연, 가장 먼저 ‘끊은 음식’ 뭐였을까?

[스타의 건강] 미스코리아 출신 김지연의 다이어트 근황이 공개됐다./사진=쥬비스 다이어트 유튜브 채널 캡처 비만치료제의 부작용이 걱정된다면 약물에 의존하기보다 꾸준한 관리로 체중을 감량하는 것도 방법이다. 미스코리아 출신 김지연은 최근 쥬비스 다이어트 유튜브 채널을 통해 17kg 감량에 성공한 근황을 공개했다. 김지연은 “감량하는 과정이 쉽지만은 않았다”며 “하지만 다이어트를 하니까 건강이 돌아와 너무 신기한 경험이었다”고 말했다. 또 김지연은 비만치료제를 사용하지 않았다고 밝혔다. 그는 “사람들이 주사 맞으면 금방 빠지는데 왜 시간과 노력을 투자하냐고 묻길래, 나는 몸을 해치고 싶지 않다고 딱 한마디 했다”고 전했다. 살찌는 음식부터 줄여야 다이어트를 시작하려면 우선 건강에 좋지 않은 음식을 줄이는 것부터 시작하는 것이 좋다. 김지연 역시 체중 감량을 위해 ‘배달음식’부터 끊었다고 밝혔다. 배달음식은 메뉴에 따라 차이가 크지만, 외식·배달 음식은 직접 조리한 음식보다 열량과 지방, 나트륨 등이 높아지기 쉽고 양을 조절하기도 어렵다. 실제로 2026년 중국 연구진이 온라인 음식 배달 서비스가 도입된 지역을 비교한 결과, 배달 플랫폼의 확산 이후 도시 젊은 성인의 BMI가 증가하고 과체중 가능성이 높아진 것으로 나타났다. 연구진은 에너지 밀도가 높은 음식 선택과 외식 증가 등을 원인으로 분석했다. 수면도 식단만큼 중요 식단만큼 중요한 게 있다. 바로 수면이다. 실제로 미국 오하이오주 케이스웨스턴대 연구팀은 15년 넘게 7만 명 이상의 여성을 비교한 결과 매일 다섯 시간 이하로 잠을 자는 여성은 7시간 이상 충분히 자는 여성에 비해 16년 동안 평균 15kg 정도 체중이 증가한 것으로 나타났다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하는 것도 문제다. 코르티솔은 지방을 축적해 체중을 증가시킨다. 따라서 하루에 6~8시간 정도 숙면을 취하는 것이 중요하다. 특히 성장호르몬이 많이 분비되는 자정부터 새벽 2시 사이 전에는 자는 것이 좋다.

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2026.08.12

생활

“같은 사람 맞아?” 정은표 아들 정지웅, 40kg 감량… 비법은 ‘두 가지’

[스타의 건강] 다이어트 전후 정지웅의 모습./사진=KBS 2TV ‘말자쇼’ 캡처 한 번 감량한 체중을 꾸준히 유지하는 것은 쉽지 않은 일이다. 체중 감량보다 감량한 체중을 유지하는 것이 더 어렵기 때문이다. 꾸준히 실천할 수 있는 식습관과 생활습관을 만드는 것이 중요한 이유다. 배우 정은표의 아들 정지웅 역시 다이어트를 이어가고 있는 근황을 공개했다. 지난 10일 방송된 KBS 2TV ‘말자쇼’에 출연한 정지웅은 고등학교 시절 120kg에 달했던 체중을 군 복무 후 40kg 감량했다고 밝혔다. 현재도 80kg의 체중을 유지하고 있는 정지웅은 “요즘도 계속 다이어트를 하고 있다”고 말했다. 앞서 정지웅은 꾸준한 식단과 운동으로 다이어트에 성공해 화제가 된 바 있다. 다이어트 방법과 관련해서는 러닝과 클라이밍 등의 운동을 즐겨 하면서 채소 위주의 식단을 했다고 밝혔다. 채소, 적정량 섭취하는 게 중요 다이어트 중에는 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋다. 채소는 식이섬유와 수분이 풍부하고 열량이 낮아 적은 열량으로도 포만감을 높이는 데 도움이 된다. 실제로 2014년 유럽임상영양학회지에 실린 연구에서 과체중 성인 120명을 12개월간 추적한 결과, 채소 섭취량이 늘어난 사람일수록 체중 감소 폭이 큰 것으로 나타났다. 다만 채소라고 해서 무조건 많이 먹는 것은 좋지 않다. 채소를 튀기거나 열량 높은 소스와 함께 먹으면 오히려 열량 섭취가 늘어날 수 있다. 다이어트 중에는 잎채소, 오이, 토마토, 브로콜리 등 다양한 채소를 식사에 충분히 포함하되, 단백질과 적당한 지방·탄수화물도 함께 섭취해 영양 균형을 맞추는 것이 좋다. 러닝과 클라이밍, 열량 소모 커 러닝과 클라이밍은 모두 열량 소모가 큰 운동이다. 러닝은 일정 시간 꾸준히 달리며 많은 에너지를 소비할 수 있고, 클라이밍은 전신의 근육을 사용하는 만큼 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있다는 장점이 있다. 다만 운동만으로 체중을 감량하기보다는 식사량과 영양 균형을 함께 관리하면서 자신의 체력에 맞는 강도로 꾸준히 운동하는 것이 중요하다.

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2026.08.12

생활

고단백질 식사? 참 잘못된 상식 [박창희의 비만 Exit]

더스쿠프 웰빙 라이프 박창희 교수의 '비만 Exit' 다이어트에 고단백질 좋단 인식 과도히 섭취 시 체외로 빠져나가 신장과 간에 무리 주는 방식 우리가 몸에 유용한 것으로 알고 있는 '고단백질 식사'는 잘못된 상식이다.[사진 | 게티이미지뱅크] 건강한 삶을 영위하기 위해 우리는 건강과 관련된 선택을 끊임없이 해야 한다. 병원이나 약국에 가기도 하고 건강보조식품이나 비타민 보충제 앞에서 고민을 하기도 하며 '보신保身 여행'을 떠나기도 한다. 그래서인지 '돈만 주면 건강을 주겠다'고 제안하는 이들도 넘쳐난다. 선택은 각자의 몫이지만 이런 자들의 상업적 의도를 잘 판단해야 한다. 그렇지 않으면 건강을 망치고 애먼 돈까지 버릴 수 있다. 필자는 건강 제품이나 서비스를 단 하나도 팔아본 적이 없다. 다이어트나 건강 상품, 서비스를 홍보해 달라는 부탁을 많이 받았지만 일언지하에 거절했다. 필자는 상품을 알리는 사람이 아니다. 다른 사람의 건강을 담보로 이득을 취하지 않겠다는 신념으로 올바른 정보만 알릴 뿐이다. 인간이 만든 상품이나 서비스로 우리 몸이 건강해진다고 여기지도 않는다. 자연에서 올라온 것도 마찬가지다. 한 뿌리에 수천만원짜리 산삼을 먹든 몇백원짜리 무를 먹든 우리 몸에 미치는 영향은 크게 다르지 않다. 특정한 것을 먹고 병이 완치됐다는 것도 믿음에 불과하다. 이럴 땐 병을 얻은 자가 발병시점부터 행한 모든 행동을 유심히 살펴봐야 한다. 아마도 병을 얻은 후 술이나 담배를 줄이고 운동을 늘리거나 음식을 조절했을 가능성이 높다. 이런 노력들로 질병이 완치된 것이지 특정식품이나 성분이 질환을 치료한 게 아니라는 얘기다. 이런 맥락에서 우리가 몸에 유용한 것으로 알고 있는 '고단백질 식사'는 잘못된 상식이다. 어떤 형태의 단백질이라도 우리 몸에선 최종적으로 아미노산이라는 최소 단위로 분해돼 '아미노산 풀'이라는 연못에 모인다. 의외로 이 연못은 크기가 크지 않아 자신 몸무게의 ㎏당 1g 정도면 하루에 필요한 양을 모두 채울 수 있다. 체중 70㎏의 성인이 하루 70g 이내의 단백질만 섭취하면 충분하다. 그 이상 섭취하는 단백질은 모두 체외로 배설된다. 몸에 좋은 무언가를 섭취하기 보단 해로운 걸 끊어내는 게 먼저다.[사진 | 게티이미지뱅크] 문제는 이 단백질이 배설될 때 요산과 암모니아 단계를 거치므로 신장과 간에 무리를 준다는 점이다. 이는 우유의 과다 섭취를 경계해야 하는 이유기도 하다. 우유는 동물성 지방과 단백질의 함량이 너무 높아서다. 값이 비싸고 희귀한 것을 탐닉하는 행위 또한 어리석은 일이다. 희귀하다는 건 우리 몸이 받아들인 적이 많지 않다는 건데, 적응이 용이할지 의문이다. 건강을 위하는 척하며 주머니를 노리는 세태를 반영하듯 새로운 상품과 서비스, 그리고 정보가 홍수처럼 쏟아진다. 얼리어답터, 다시 말해 조기 수용자가 되지 않으면 왠지 다른 사람에게 뒤처진 듯하다. 그러나 모든 것을 모두 '내것'으로 만들 순 없다. 무언가를 효율적으로 선택하고 싶다면 심사숙고를 해야 한다. 하지만 이상적인 판단을 '나홀로' 한다는 건 제아무리 전문가라도 불가능하다. 건강은 채우는 게 아니라 몸과 마음을 비우는 쪽에 가깝다. 몸에 좋은 무언가를 고려하기 전에 해롭던 것들을 끊는 게 먼저다. 박창희 겸임교수 | 더스쿠프 hankookjoa@hanmail.net

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2026.08.09

생활

“34kg 죽기살기로 뺐다”…윤경호, 혹독한 다이어트 결말은?

배우 윤경호는 영화 '군함도' 출연을 위해 34kg을 감량하는 극단적인 다이어트를 시도했으나, 심한 피로감을 느껴 현재는 체중을 다시 늘려 유지하고 있다. 전문가들은 단기간의 급격한 감량보다는 균형 잡힌 식사와 점진적인 운동을 통한 지속 가능한 방식이 중요하다고 조언한다.

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2026.08.01

생활

44kg 뺀 남성, 감량 비결로 ‘과자’ 꼽았다… 무슨 사연?

[해외토픽] 한 40대 남성이 찬장에 보관하고 있던 ‘쌀과자’를 식단으로 활용해 7개월 만에 44kg 감량에 성공한 사연이 공개됐다./사진=니드투노우 한 40대 남성이 찬장에 보관하고 있던 ‘쌀과자’를 식단으로 활용해 7개월 만에 44kg 감량에 성공한 사연이 공개됐다. 40대 남성, 쌀과자 활용해 44kg 감량 성공 최근 외신 매체 ‘니드투노우’에 따르면, 애덤 주니퍼(46)는 한때 체중이 약 123kg까지 늘었다. 이로 인해 성생활과 일상생활까지 영향을 받을 정도로 비만이 심해졌다. 여러 다이어트를 시도했지만, 항상 실패했다. 이후 그는 포만감이 큰 쌀과자를 식단에 적극 활용하기 시작했다. 사과 등 과일과 함께 먹으면서 열량은 낮추고 포만감은 높였다. 아침 식단도 바꿨다. 애덤 주니퍼는 기존에 아침을 거르고 패스트푸드 등 고열량 식사를 즐겼지만, 식습관을 바꾼 후에는 아침으로 무가당 뮤즐리 중심으로 식단을 유지했다. 그 결과, 그는 7개월 만에 44kg을 감량해 현재 약 74kg을 유지하고 있다. 애덤 주니퍼는 “다이어트 성공 후 자신감이 생겼고, 체력과 성생활이 모두 개선됐다”며 “중요한 것은 특정 식품이 아니라 자신에게 맞는 지속 가능한 식습관을 찾는 것”이라고 말했다. 하루 총열량 줄이는 게 중요해 애덤 주니퍼는 다이어트 비법으로 ‘찬장에 있는 쌀과자’를 꼽았지만, 여러 고열량 간식을 쌀과자로 대체해 전체 열량 섭취를 낮춘 것이 감량에 도움 됐던 것으로 보인다. 쌀과자는 감자칩이나 쿠키보다 열량이 낮아 고열량 간식을 대체하는 용도로 활용하면 체중 관리에 도움이 될 수 있다. 실제로 여러 연구에서는 체중 감량의 핵심은 특정 식품 자체보다 하루 총열량을 줄이는 데 있다는 점이 확인됐다. 미국 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원 프랭크 후(Frank Hu) 교수는 “체중 감량은 특정 '슈퍼푸드'가 아니라 지속 가능한 식습관과 에너지 섭취 감소가 핵심”이라고 말했다. 다만 쌀과자 자체가 체중을 줄여주는 것으로 보긴 어렵다. 일반적으로 쌀과자는 대부분 단백질과 식이섬유가 적다. 만약 다이어트 중 쌀과자를 먹을 때는 삶은 달걀, 그릭요거트, 견과류 등 단백질이나 건강한 지방 식품을 함께 곁들이면 포만감을 오래 유지하고 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

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2026.08.01

생활

“혈당 낮추고 살 빼준다”… 고소영 냉장고 속 ‘3가지 음식’

[스타의 건강] 배우 고소영이 냉장고에 보관하는 음식 세 가지를 공개했다./사진=고소영 유튜브 채널 캡처 주변에 어떤 음식을 두느냐가 건강을 좌우한다. 가까이 있는 음식을 무심코 집어 먹기 쉽기 때문이다. 건강한 음식을 가까이 두는 습관을 들이자. 지난 29일 배우 고소영(53)은 자신의 유튜브 채널에서 평소 냉장고에 보관해 두고 즐겨 먹는 음식 세 가지를 공개했다. ▶콜라비= 콜라비는 양배추와 순무를 교배해 만든 이색적인 채소다. 고소영은 “밤에 야식 당길 때 콜라비를 먹는다”고 밝혔다. 콜라비는 100g당 27kcal로 열량이 낮고 섬유질이 많아 다이어트에 특히 효과적이다. 또 콜라비는 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추고 신진대사를 활발하게 해 혈액순환이 원활하도록 돕는다. 실제로 2022년 국제학술지 ‘식물치료연구(Phytotherapy Research)’에 발표된 메타분석에서는 브로콜리·양배추·콜라비 등 십자화과 채소를 꾸준히 섭취한 사람의 총콜레스테롤 수치가 유의하게 감소한 것으로 나타났다. ▶블루베리= 블루베리의 짙은 보라색을 내는 안토시아닌은 활성산소를 제거하고 뇌 혈류를 개선해 신경 손상과 염증 반응을 억제한다. ‘미국 임상 영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition)’에 따르면, 매일 건조 블루베리 분말 26g(블루베리 75~80알)을 음료로 섭취한 참가자는 수축기 혈압이 감소하고 단어를 기억하거나 생각을 전환하는 속도가 빨라졌다. 눈 건강에도 좋다. 안토시아닌이 로돕신의 재합성을 촉진해 시각 기능 유지에 도움을 주기 때문이다. 고소영 역시 “눈 건강에 좋아서 먹어야 한다”고 했다. ▶닭가슴살= 고소영은 단백질 식품으로 닭가슴살을 소개하며 “슬라이스해서 라면에 넣어 먹는다”고 말했다. 실제로 닭가슴살 100g당 단백질 함량은 23~25g이다. 열량은 102kcal 정도로 낮은 편에 속한다. 또 닭가슴살에 풍부한 필수아미노산 역시 근육 합성을 촉진해 다이어트 중 발생하기 쉬운 근손실을 막는 역할을 한다.

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2026.07.30

생활

‘20kg 감량’ 최희, 뱃살 사라지고 선명한 복근… “‘이 운동’ 30분 최고”

[셀럽헬스] 방송인 최희가 추천한 실내 운동 사진=최희 소셜미디어 방송인 최희(41)가 체지방 감소에 효과가 좋은 실내 운동을 추천했다. 최희는 최근 자신의 소셜미디어에 "요즘 헬스장에서는 인터벌 러닝 대신 경사도 12~13, 속도 4.5~4.8로 30분을 걷는다"며 "땀이 많이 나고 체지방 빼는데 효과적"이라고 소개했다. 스포츠 아나운서 활동 당시 '야구...

운동 강도소셜미디어다이어트식이섬유허리둘레

2026.07.29

생활

한채아, 40대에도 늘씬한 비결일까… 저녁에 먹은 음식 보니?

[스타의 건강] 배우 한채아(44)가 월남쌈을 추천했다./사진=한채아 유튜브 채널 캡처 무더운 여름철, 입맛을 살리면서도 건강하게 체중을 관리할 수 있는 식단은 어떤 것이 있을까. 월남쌈을 추천한다. 월남쌈은 다양한 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있으면서도 열량이 낮아 다이어트 식단으로 좋다. 최근 배우 한채아(44)도 자신의 유튜브 채널을 통해 저녁 메뉴...

다이어트 식단라이스페이퍼혈당 상승다이어트식이섬유

2026.07.29

생활

“이렇게 말랐다고?” 연예인 근황에 ‘경악’…‘뼈말라’ 연예계 괜찮나[돋보기]

걸그룹 레드벨벳 멤버 웬디, 배우 김민하. 인스타그램 캡처 걸그룹 레드벨벳 멤버 웬디가 이전보다 눈에 띄게 마른 모습으로 등장해 팬들의 우려가 쏟아지고 있다. 웬디는 지난 25일 진행된 ‘2026 보령머드축제 K-POP SUPER LIVE’ 무대에 올라 관객들과 만났다. 이날 웬디는 홀터넥 의상으로 시원한 여름 분위기를 연출했다. 특히 이전보다 더욱 슬림해...

보령머드축제체중 감량인스타그램다이어트JTBC

2026.07.29

생활

“‘여름 보약’ 이것 먹었더니 뱃살 쏙?”…살 뺄 때 챙겨 먹어야 하는 이유

여름 제철인 가지는 저열량이며 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해 체중 관리 식단에 효과적입니다. 다만 기름을 잘 흡수하는 특성이 있으므로 다이어트 시에는 튀기거나 볶는 대신 찌거나 굽는 조리법으로 섭취하는 것이 좋습니다.

가지다이어트항산화 성분

2026.07.28